Preciso tomar bcaa se já estiver tomando whey protein?

BCAA é um composto aminoácido que forma a proteína e o Whey é um suplemento composto basicamente da proteína extraída do leite, ou seja, o BCAA são partículas do Whey Protein, portanto não haveria  necessidade de consumir os dois suplementos ao mesmo tempo.

Vendo por este ângulo parece que consumir BCAA e Whey juntos seria um desperdício de dinheiro, Mas, para alcançar o crescimento muscular, devemos combinar o treinamento com pesos juntamente com um balanço proteico positivo, o que significa que o consumo e síntese de proteínas deve ser maior do que sua quebra.

Vários fatores devem ser avaliados individualmente levando em conta as necessidades nutricionais, a rotina alimentar e os objetivos. O recomendado (por nutricionistas) é tomar 0,22 gr de bcaa por cada kg de peso corporal.  por ex.: quem tem 75kg X 0,22 = 16,5g de bcaa / dia

Como boa parte dos Bcaa’s esta presente também nos alimentos que ingerimos, então o valor comum passa para um total de cerca de 100mg/kg de BCAA, a serem consumidos sob a forma de suplementos. Ex se vc tiver 50 kg de peso, pode consumir até 5000mg de BCAA ou 5 g no total, por isso suas necessidades se completam com um shake de whey que contem em média 5g de BCAA.

 Como regra geral o momento adequado para tomar o seu shake de proteína é depois do treino (e dessa forma você já consome uma boa quantidade de BCAA’s), Faça seu calculo lembrando que os processos anabólicos não são necessários apenas  em torno do momento do treino, você deve  dividi-los ( whey ou bcaa) ao longo do seu dia para garantir energia e evitar o catabolismo  

­­­­­­­­­­­­­­_________________________________________

Daniel P.