7 truques para perder gordura rapidamente

# 1: baixos níveis de insulina 16h por dia

 O objetivo é perder gordura corporal rapidamente?  Um truque infalível   é manter seus níveis de insulina baixos, pelo menos, 12 horas por dia. 

Quando você consume carboidratos , você aumenta seus níveis de insulina. Isso implica em você armazenar gordura corporal muito mais fácil. A chave para a perda de gordura  é manter sua insulina em nível baixo ao longo do dia. Isso faz com que  seu corpo  entre numa especie  de  "modo queima de gordura".
O esquema para manter seus níveis de insulina baixos é consumindo mais refeições que são ricas em proteínas, gorduras boas e Legumes  (folhas verdes escuras, como espinafre, couve, couve, brócolis e acelga.)

O  "modo queima de gordura" é intensificado quando você mantem seus níveis de insulina baixos ou nulos após as 8 da noite, pois essa fase final do dia  "tiramos o pé do acelerador", somos menos propensos a gastar o carboidrato ingerido como energia, o que faz  com que o organismo estoque esses carbos extras como gordura muito mais facilmente se não utilizados.
É por isso que fisiculturistas de alto nível ingerem proteínas de modo elevado; Não visando apenas o crescimento muscular, mas tambem para otimizar a perda de gordura !

Com a ingestão controlada de carboidratos associada a uma ingestão proteica alta, a  insulina não vai pro teto e ocorre um processo chamado gliconeogênese (conversão de proteína em glicose). Esse processo apresenta um alto gasto metabólico onde se gasta mais calorias para metabolizar a proteína como fonte energética.

Vale lembrar que a insulina é também um hormônio anabólico e pode ajudá-lo a embalar no aumento da massa muscular,  remaneje o consumo da maior parte dos seus carboidratos no pós-treino, que é quando o corpo está mais receptivo ao pico de insulina.


Quer acelerar a sua perda de peso quando os níveis de insulina são baixos? Confira  a seguir:

# 2: Aeróbico HIIT em jejum

HIIT é a sigla para High-Intensity Intermittent training, (Traduç.: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.)

Logo pela manhã em jejum. Isso transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura, aumenta seus níveis de testosterona, e acelera o seu metabolismo por bastante tempo mesmo depois  de horas após o exercício.
Executando sprints (tiros)  ou fazendo qualquer atividade de intensidade máxima anaeróbica ativa suas fibras musculares de contração rápida, que mobilizam muita gordura e solicitam propriedades  do seu corpo para impulsionar a secreção de hormônios  anabolizantes.
O recomendado é acordar e fazer a sua primeira sessão de HIIT de manhã em jejum quando os níveis de insulina são baixos.
Este é um truque que muitos atletas da categoria fitness e physique executam regularmente e é algo que baixa a gordura corporal rapidamente.
Preocupado com a perda de massa muscular magra? Saboreie alguns BCAAs enquanto você executa seus sprints e você não vai estar catabólico!
A maneira mais fácil de entrar em um treino  HIIT é  na esteira: Ao invés de você caminhar a 5 km/h na esteira, por 40 minutos, seu treino vai durar apenas 20 minutos, intervalando 2 minutos de caminhada a 5km/h com 1 minuto de corrida a 15km/h  (mais conhecido como “tiro”)

 # 3: Proteína, Vegetais, Água (PVA)

 A maior batalha que você vai ter no modo de perda de gordura rápida é com a sua fome. Quando você  se submete a uma dieta hipocalórica esta consumindo menos calorias do que seu corpo está queimando,  cada dia a mais, sua fome irá te cutucar mais forte.
Isto significa que você tem que encontrar maneiras inteligentes para satisfazer o seu apetite sem as calorias extras.
Uma regra bem eficiente pra perda de gordura quando em dieta baixo carbo é PVA = 6 Pack Abs. Isto significa que a qualquer momento em que você se sentar para fazer uma refeição  vai consumir proteína, legumes e água exatamente nessa ordem.

• A proteína é essencial para ter em sua dieta para perder gordura corporal rapidamente e manter seus ganhos de massa muscular.
• Legumes são carregados com fibras, vitaminas e minerais que irão otimizar sua saúde e vão te saciar com poucas calorias.
• Seguindo essa ultima com um grande copo de água, vai ajudar a torná-la ainda mais completo e expandir as fibras em seu estômago.

Uma vez que você consumir o trio PVA, você não terá qualquer espaço para aquele pedaço gigante de bolo de chocolate que esta na geladeira!
Tente consumir pelo menos 40 gramas de proteína, 1 xícara de legumes e 450 ml (2 copos e meio americanos) de água antes de pensar em comer qualquer outra coisa. Um truque simples mas que ninguém faz isso!

# 4: Refeição "LIXO" Pós-treino

Seria insensato pensar que você poderia ir semanas adentro ou mesmo meses na dieta e nunca consumir qualquer um dos alimentos que você deseja. Se você esta almejando uma "gordice" por mais de alguns dias e quer saboreá-la sem estragar seu projeto, deve simplesmente consumi-la na sequência de um treino intenso.
A ciência disso é muito simples. No Final de um treino seu corpo é muito resistente à insulina e utilizará os açúcares simples que são ingredientes de algo como bolos, biscoitos, doces  para o transporte de aminoácidos até suas células e iniciar a síntese de proteínas. É por isso que muitos fisiculturistas  colocam pó de dextrose em seus shakes de proteína.
A dextrose é nada mais que glicose pura, ou açúcar. Ele tem um índice glicêmico alto e joga sua insulina ao máximo. Quando você esta se submetendo a treinamentos intensos  essa "Vigarice" pode ser utilizada para aumentar a massa muscular magra, unindo o útil ao agradável.
Em vez de beber seu shake de proteína  misturado com dextrose recomendo que você tome seu shake de proteína comendo qualquer que seja a gulodice carregada de açúcar que você tem desejo:
Bolacha, Sorvete, Torta de limão, Bolo de chocolate, ou qualquer outro doce; Apenas certifique-se que você ira consumi-lo no prazo máximo de 45 minutos pós treino e que seja casualmente.
Desta forma a sua "refeição lixo" é muito menos provável  de ser armazenada como gordura corporal, e vai realmente ser usado para ajudar a construir massa muscular magra.

* O popular "DIA DO LIXO" não se aplica na dieta dos que estão no embate da definição corporal, Aqui o dia do lixo = apenas 1 refeição lixo, afinal estamos buscando por resultados.

# 5: Troque o café por Matcha

Matcha, é um chá verde, que vem lá do Japão, tem propriedades termogênicas e um antioxidante chamado EGCG  que acelera o seu metabolismo promovendo perda de peso. têm cerca de 20 vezes a

quantidade de EGCG do que qualquer outro chá verde. Isso significa que ele é uma bebida  poderosa para perda de peso e que também é muito saudável para você.
A sugestão é consumir 1-3 copos deste chá por dia. Isso vai aumentar consideravelmente seus níveis de energia. Matcha comparativamente é mais estimulante do que o cafezinho comum,
aumentando seus níveis de energia para os treinos intensos.

# 6: Pré Treinos com o estômago vazio

Sinta o poder da qualidade de absorção total de um suplemento pré-treino com o estômago vazio.
Certifique-se de que não tenha comido por pelo menos 2 horas e só então faça a tomada. Como os pré treinos  possuem xantinas estimulantes, isso lhe  vai fazer com que entre no modo de queima de gordura pura, colhendo todos benefícios do seu pré-treino. Escolha um suplemento pré-treino que tenha cafeína, creatina, L-citrulina e  beta-alanina. Esta combinação é altamente eficaz para níveis de energia, força e resistência muscular.
Note que quando começar  a utilizar seu  pré treino com o estômago vazio muito mais intenso e duradoura serão suas sessões, fazendo com que consiga explorar sua intensidade máxima. 

# 7: Lanche de sobrevivência noturna

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para o seu sucesso na queima de gordura é manter os seus níveis de insulina baixos antes de ir para a cama.
Quando você entra em seu ciclo de sono REM sua glândula pituitária anterior entra em ação e joga na sua corrente sanguínea o "lindo" do GH , que também é um poderoso hormônio de queima de gordura. Se você consumir uma refeição carregada de carbos antes de dormir isso vai minar sua insulina e isso é REALMENTE RUIM para se ter como habito antes de ir para a cama porque a insulina e  o GH não pode coexistir em seu corpo em níveis elevados ao mesmo tempo.
 A melhor maneira para que você maximize seus níveis de GH durante o sono é manter insulina bem baixa antes de ir para a cama , consumindo o que irá ajudar o seu corpo a produzir mais GH.
Alimentos e ou suples que são ricos em gorduras saudáveis, proteínas de liberação lenta e L-arginina são as vedetes para o consumo nesta hora. L-arginina converte em óxido nítrico no seu corpo, que é um precursor para a produção de GH. Proteínas de liberação lenta ajudam a construir massa muscular magra além de ser uma mão na roda para seu corpo a secretar hormônios anabólicos.
O colesterol é o precursor para a produção de testosterona: Colesterol → Pregnenolona → 17-OH Pregnenolona → DHEA → Androstenediona→ Testosterona necessário para produzir elevados níveis deste quando é entramos no sono REM 
Aqui estão quatro poderosos lanches noturnos que ajudarão seu corpo secretam os níveis máximos de GH:

• Ovos inteiros (ricos em proteínas, gordura e colesterol)
• Camarão grelhado (alta em L-arginina e proteína)
• Queijo cottage (alta em proteínas de liberação lenta)
• Caseína shake de proteína (alta em proteínas de liberação lenta)

 Comece a usar um desses truques para acelerar imediatamente a sua perda de gordura, ou combine todos para a eficiência Total! 
Mantenha o Foco
 Daniel P.

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