Composição Corporal e Peso na Balança

O peso marcado na balança não é um indicador de saúde e aparência. Este é um ponto importante, porque a maioria das pessoas não querem ser magras, elas querem ter uma boa aparência (sexy) e sentir-se saudáveis.

A balança pode também dizer-lhe que você esta pesado, mas você pode ser incrivelmente saudável e cheio de sex appeal.

É por isso que um percentual de gordura baixo é importante.

A composição corporal conta mais do que o peso da balança.

Ao melhorar a sua composição corporal, ou perder gordura  / mantendo a massa magra (músculos) você  irá:

• Melhorar a sua pressão arterial
• Dormir melhor
• Melhorar a auto estima
• Ter uma melhora na resistência física e energia
• Experimentar menos dores nas articulações, especialmente nos joelhos e nas costas
• Melhorar a circulação sanguínea, tendo menor risco de doença cardíaca
• Menor risco de diabetes e melhor a sensibilidade à insulina

Um físico de baixo % de gordura é construído com uma dieta limpa, abundância de aeróbicos de qualidade e treinamento de resistência.

Um físico de baixo % de gordura é construído com uma dieta limpa, abundância de aeróbicos de qualidade e treinamento de resistência.

Motivos para uma composição de pouco músculo e muita gordura extra:

•Não treina com regularidade/ frequência, também não há foco no treino aeróbico após o treinamento de resistência / força.
•Falta parâmetro para limitar a quantidade de comida por refeição
•Consome uma dieta com elevado teor de açúcar, farinha, frituras, e alimentos processados.
•Come poucas frutas, legumes, nozes ou alimentos integrais.
•Consome álcool regularmente

Em vez de tentar baixar seu peso na balança tente o seguinte: 

1.Crie um ligeiro déficit de calorias, cerca de 300 a 500 dentre todas suas refeições.

2.Realize treinamento de resistência de 3 a 4 vezes por semana, com foco na melhoria da força ao longo do tempo. Isto é chamado de sobrecarga progressiva

3.Aeróbicos 3 a 4 vezes por semana durante 20 a 25 minutos no seu pós-treino. Isto é para a saúde em geral, e para dar ao seu metabolismo um ligeiro impulso.