Vários casos de fraqueza nos treinos, são resolvidos com uma simples refeição de carboidratos e até os "salvadores" shakes de carboidratos mesmo ( malto, dextrose, waxy maize ).
Em muitos casos os PW, vem carregados de ingredientes que "mascaram" o acido lático causando atraso da fadiga, são também carregados de xantinas que além de estimulantes são bem anoréxicas. Tente imaginar o estrago no progresso que isso seria para quem treina bem forte ( estimulado pelo pré -workout) mas não se atenta para a necessidade da recuperação correta desse catabolismo.
Para evolução muscular basicamente precisamos de ESTIMULO ( treino) + MATÉRIA PRIMA (comida) + DESCANSO. portanto atenção em não exceder a dose e no ajuste da sua dieta:
Pronto para elevar o nível de seu treinamento?
Revise sua dieta levando em consideração a refeição que esta a fazer antes do treino. Carbos de Baixo I.G. são a pedida. Se estiver convicto de que sua dieta esta impecável e seus progressos no treino estagnaram os pré workouts, são uma opção bacana para ir adiante
uma refeição pré treino com alimentos
sólidos cerca de 60-90 minutos antes do treino, irá garantir glicogênio
suficiente; O alimento certo irá fornecer a maior parte da energia bruta que
você precisa para treinar pesado, mas isso é apenas uma peça do quebra-cabeça.
Cuidado com carboidratos de índice glicêmico alto nessa refeição,
pois isso irá jogar sua insulina pro teto e fazer você literalmente se
arrastar durante o treino, dando até aquelas bocejadas de sono entre as séries.
Atente-se para carboidratos de IG Baixo ou médio que irão privilegiar o estimulo de seu sistema nervoso central, aumentar o óxido nítrico, e ajudá-lo a contrair mais intensamente as fibras musculares e como bebida , um shake com cerca de 25-50 gramas de proteína, (dependendo de quanto você pesa) .
Atente-se para carboidratos de IG Baixo ou médio que irão privilegiar o estimulo de seu sistema nervoso central, aumentar o óxido nítrico, e ajudá-lo a contrair mais intensamente as fibras musculares e como bebida , um shake com cerca de 25-50 gramas de proteína, (dependendo de quanto você pesa) .
E para os que "nunca tem tempo" de fazer dieta?? ... Whey
protein entra excelentemente bem aqui!. É isso mesmo que você acabou de
ler, WHEY PROTEIN ANTES DO TREINO.
Proteína do soro de leite é uma das melhores opções neste momento, pois O whey é a melhor fonte natural de BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada (ele contém também mais BCAAs que qualquer outra fonte de proteína).
DICA•Carboidratos de digestão rápida liberam insulina,sem permanecer por muito tempo no organismo, contribuindo para a entrega de nutrientes para o tecido muscular. Junto com o shake Tome carboidratos em uma proporção de 1: 1 com a proteína em seu shake pré-treino.
Proteína do soro de leite é uma das melhores opções neste momento, pois O whey é a melhor fonte natural de BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada (ele contém também mais BCAAs que qualquer outra fonte de proteína).
DICA•Carboidratos de digestão rápida liberam insulina,sem permanecer por muito tempo no organismo, contribuindo para a entrega de nutrientes para o tecido muscular. Junto com o shake Tome carboidratos em uma proporção de 1: 1 com a proteína em seu shake pré-treino.
No
mercado há algumas substancias que podem
ajudá-lo a manter os níveis de força, resistência e alta intensidade. Veja um exemplo de componentes
encontrados em pré treinos que você deve considerar na escolha de seu produto:
+ FORÇA
Aumentar
a força a curto prazo é possível com
estes três suplementos. Considere tomá-los
separadamente ou procure os
produtos que contenha eles na formula
• Creatina- Em
momentos iniciais do exercício ou numa situação onde seja exigida uma contração
muscular rápida e explosiva, as concentrações de ATP (trifosfato de adenosina),
a principal forma de energia dos músculos, diminuem. É nessa fase que a
creatina armazenada entra em ação e participa da ressíntese de ATP. A
suplementação de creatina aumenta a concentração de fosfato de creatina (FC)
nos músculos em cerca de 40%, aumentando a capacidade de movimento, força e resistência.
Com isso o seu treinamento vai além do habitual, e ocorre o aumento
do seu desempenho físico.
• Beta-alanina - aumenta a força muscular e resistência, aumentando os níveis do seu corpo de carnosina, um pequeno peptídeo formado de beta-alanina e histidina.
• Este fungo Cordyceps tibetano ajuda a aumentar a resistência imediata, contribuindo para o seu ciclo de ATP (adenosina tri-fosfato). Combine creatina e Cordyceps para maior resistência imediata.
+ ENERGIA
Impulsionadores
de energia funcionar em uma ampla variedade de maneiras, algumas estimulam o
sistema nervoso central (SNC), enquanto outros aumentam a atividade cerebral.
Cada uma dessas formas de energia permite que você treine mais intensamente e
por mais tempo.
• Cafeína anidra- Esta forma seca do estimulante é o melhor para aumentar a energia e força. Tomar cafeína ajuda a reduzir a dor percebida de levantamento de pesos.
• BCAAs Este grupo de aminoácidos inclui a leucina, isoleucina e valina. BCAAs são absorvidos mais facilmente em seu sistema, ignorando o seu fígado para ir diretamente para os músculos em trabalho, proporcionando energia rápida.
• Yohimbe Tal como acontece com a cafeína, o extrato da casca ajuda a elevar os níveis de energia, reduzindo a gordura corporal armazenada pode ser usado como energia.
PUMP-
VASO DILATADORES ( volume e vaso dilatação muscular )
Vaso
dilatadores musculares fornecem mais do
que uma melhora estética. Uma boa bomba fornece sangue e nutrientes ao tecido
muscular, ajudando a recuperar e crescer.
• Arginina- Este aminoácido converte em seu corpo para o óxido nítrico (NO), uma molécula de gás que permite que os vasos sanguíneos a se expandir para que mais sangue, oxigênio e nutrientes a alcançar seus músculos que estão a ser treinados.
• Citrulina -A pesquisa mostra que a citrulina pode converter para arginina de forma mais eficaz do que a arginina suplementar. Outras pesquisas mostram que tomar uma combinação de citrulina e arginina podem ser mais eficazes para aumentar a produção de NO do que tomar, quer isoladamente.
• Agmatina- Sulfato Este relativamente novo ingrediente oferece suporte óxido nítrico favorecendo a síntese da enzima que ajuda a produzir NO a partir da arginina.
+ QUEIMA
DE GORDURA
Excesso
de gordura corporal não é bom pra nada, exceto: É uma grande fonte de
combustível para os treinos. A chave é fazer com que seu corpo utilize esta
graxa armazenada como energia utilizando como combustível sua própria gordura.
• Raspberry Ketones- crescendo em popularidade, cetonas framboesa pode aumentar a taxa metabólica e utilizar a gordura de armazenada como energia.
• Capsicum- Às vezes listado como capsaicina, este suplemento de pimenta ajuda a elevar sua taxa metabólica para que você, naturalmente, queime mais calorias.
• Extrato de café verde Este queimador de gordura contém uma maior concentração de ácido clorogênico do que grãos torrados. trabalha para liberar e queimar gordura corporal.
+ CONCENTRAÇÃO
O aumento
da atividade cerebral significa maior foco, e isso significa treinos mais
intensos.
• Tirosina- Este aminoácido eleva o humor, aumenta a concentração e ainda aumenta o desejo sexual. Em seu corpo, a tirosina é usada para apoiar a produção de hormônios e neurotransmissores que incluem dopamina, adrenalina, noradrenalina e hormônio da tireoide.
• feniletilamina- (PEA) um metabólito do aminoácido fenilalanina, PEA ajuda a impulsionar as sinapses químicas do cérebro, incluindo síntese de serotonina, dopamina e noradrenalina.
• Colina- Este nutriente é um precursor da acetilcolina, um neurotransmissor que é responsável por sinalizar as contrações musculares e outras atividades cerebrais. Além disso, ajuda a melhorar a memória.
PRE TREINOS:
1.M.R.VORTEX
BPI
Este
produto
contém uma mistura única de yohimbe, cafeína, leadwort branco, glicerol
e estimulantes menos conhecidas, incluindo Indigofera pulchra e
Securinega, sendo
que ambos são derivados de plantas. Projetado para ajudar a fornecer
energia e estimular a concentração durante os treinos, este produto
também ajuda a tirar a gordura
corporal. Para melhores resultados, consumir cerca de 15-30 minutos
antes do
treino, sem comida ou um shake de proteína.
NITRAFLEX - (Versão Importada)
GAT
Este
produto
contém uma proporção elevada de citrulina e arginina para apoiar uma
melhor produção de Oxido Nitrico (NO). A fracção de regulação da
arginase vasoactivo da
formulação inclui ácido 2-amino-5-pentanóico,
arginina-alfa-cetoglutarato e outros ingredientes. A fracção de energia e
concentração contém ácido 3-aminopropanóico (como CarnoSyn);
2-amino-4-butírico e
Rauwolscine; frutopiranose e borato de cálcio (CFB) para aumentar a
testosterona.
Purus Labs
Possui
somente estimulantes naturais, não contém DMAA e nem creatina. porem
não substime sua potencia a beta-alanina (2.000 miligramas) aliada a
cafeína extrato (400mg). + o estimulam o aumento do nível de seus
treinos de treinos intensos,além da Betaína anidra que também é usado para tratar obesidade e para impulsionar o sistema imunológico; melhorando Muito o desempenho atlético.
Nutrex
Hemo-Rage usa uma mistura que inclui creatina, taurina, arginina, cafeína anidra,
M.pruriens e Citrus aurantium. que são plantas O produto
contém quase 5,5 gramas destes ingredientes. Tome apenas um scoop em um
período de 24 horas, cerca de 30-45 minutos antes das sessões de treinamento.
Atlhetica Pro series
Embora nacional nosso pequeno representante da classe dos pré-treinos possui alguns ingredientes interessantes como D-ribose
que acelera a velocidade de produção do ATP. O estimulante fica por
conta do nosso brasileiríssimo Guaraná que modéstia aparte a ADS poderia
ter utilizado Cafeína Anidra ( bem melhor) Ficou faltando a
descrição das quantidades de cada componente; fora estes pecados é uma
opção boa que pode ajudar bastante a quem esta com o orçamento apertado.
Atlhetica Evolution series
Aqui a ADS já se redimiu. beta-alanina.+ Niacina+ citrulina+ creatina+ arginina além de um suporte
para aumentar a produção de NO. Atrasa as falhas musculares durante treinos mais puxados. Pelo preço uma boa e completa opção de pré workout nacional.Quantidade de cada ingrediente :
159 mg de CREATINA; 144 mg de CAFEÍNA; 189 mg de ARGININA; 152 mg de CITRULINA; 140 mg de ALANINA; 50 mg de ORNITINA.
159 mg de CREATINA; 144 mg de CAFEÍNA; 189 mg de ARGININA; 152 mg de CITRULINA; 140 mg de ALANINA; 50 mg de ORNITINA.
Assinem o Feed de noticias que assim que chegar mais Pré treinos irão ser avaliados e os comentários atualizados aqui.
Abraços e Bons Treinos
Daniel P.
0 comentários:
Postar um comentário