A maioria
das pessoas conhece melatonina por promover o sono, mas tem outro
benefício: crescimento muscular.
Insônia? Tome melatonina. Viagem para o outro lado do mundo e quer seus olhos bem
abertos quando você chegar lá? Tome melatonina. E a ultima novidade para otimizar
os seus ganhos musculares? Tome ... melatonina?
Poder antioxidante
Exercício
intenso está associado com o aumento do estresse oxidativo. Pesquisas
realizadas durante os últimos anos ilustraram que os antioxidantes tomados
antes do exercício pode aumentar o desempenho de treino e melhorar a
recuperação. Nas últimas duas décadas, os cientistas têm mostrado a melatonina
como um dos antioxidantes mais ativos do corpo no combate aos radicais livres, sendo cerca de duas vezes mais ativo que a vitamina E, atuando sinergicamente com outros
antioxidantes para melhorar a sua atividade global. Um estudo recente realizado
na University of Seville Medical School, na Espanha analisou os efeitos sobre o
estresse oxidativo, imunidade e metabolismo da gordura tomando melatonina antes
do exercício intenso. Os atletas tomaram cada um seis miligramas de melatonina
ou placebo 30 minutos antes de completar uma hora de intenso treinamento
contínuo. Após a conclusão do estudo, os autores concluíram que o suplemento de
melatonina aumentou significativamente a atividade antioxidante total no sangue
e causou a diminuição do estresse oxidativo induzido pelo exercício. Além disso, eles
observaram que o grupo de melatonina tinha aumentado o metabolismo da gordura
durante o treinamento e teve uma melhora do sistema imunológico.
Além do
aumento no estresse oxidativo, longos e intensos exercícios com cargas fazem o corpo a liberar sinalizadores
inflamatórios que aumentam a dor muscular e causam um dano muscular
significativo. À medida que aumentou os sinalizadores de inflamação durante o
treinamento, o grupo placebo teve uma redução no desempenho do treino, diminuindo
a intensidade do exercício e aumentando a necessidade do tempo de recuperação
entre as sessões.
Outro
estudo recente publicado no Journal of Pineal Research examinou se a
suplementação de melatonina antes do treino
melhoraria a a resposta a oxidação degenerativa e inflamatórias
associadas ao treinamento intenso. Neste estudo, um grupo de atletas de
endurance altamente treinados recebeu suplementos de melatonina e outro grupo com placebo
durante três dias antes de completar 50 quilômetros em prova exaustiva. O regime empregado no
estudo consistiu em 3 mg de melatonina no jantar dois dias antes da corrida , 9
mg (divididos entre o lanche da manhã , almoço e jantar) um dia antes da
corrida, e 3 mg uma hora antes da corrida.
As amostras de sangue e urina foram colhidas antes e imediatamente após a prova e foram testadas para vários marcadores de inflamação e estresse oxidativo. No final do estudo, os autores concluíram que a suplementação oral de melatonina antes do exercício de alta intensidade é eficiente na redução do stress oxidativo e de sinalizadores metabólicos de inflamação. Conclui-se que, suplementar com melatonina protege os músculos contra danos, permitindo as adaptações do treinamento de acontecerem mais facilmente.
As amostras de sangue e urina foram colhidas antes e imediatamente após a prova e foram testadas para vários marcadores de inflamação e estresse oxidativo. No final do estudo, os autores concluíram que a suplementação oral de melatonina antes do exercício de alta intensidade é eficiente na redução do stress oxidativo e de sinalizadores metabólicos de inflamação. Conclui-se que, suplementar com melatonina protege os músculos contra danos, permitindo as adaptações do treinamento de acontecerem mais facilmente.
MELATONINA E HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (GH)
Depois de uma sessão de exercício intenso, o corpo monta
respostas hormonais que aumentam o anabolismo, resultando em aumento da força,
resistência e ganhos musculares ao longo do tempo. Um dos hormônios mais
importantes secretados durante esse
período de recuperação é o hormônio do crescimento GH, que, como o próprio nome
indica, regula o crescimento muscular, mas também diminui a massa gorda. Em
condições normais, GH (como a melatonina) segue o relógio biológico do corpo,
com os níveis mais altos de ser liberado pela glândula pituitária no cérebro no
início do sono profundo. Curiosamente, estudos têm demonstrado que tomar até 5
miligramas de melatonina antes de dormir ou durante horas de vigília resulta em
aumento dos níveis sanguíneos de hormônio de crescimento - formando uma ligação
entre os níveis de melatonina no sangue e liberação de GH.
A melatonina pode influenciar também a resposta do GH e a resistência de endurance propiciados pelos exercícios aeróbicos de
longa duração. Um estudo realizado no
Reino Unido e publicado no European Journal of Endocrinology, em 1999, mostrou
que tomar 5 miligramas de melatonina uma hora antes de uma curta sessão de
intensidade moderada de ciclismo
resultou em um aumento significativo na liberação de GH quando comparado com o
exercício depois de tomar um placebo. Oito anos depois, cientistas da
Universidade de Baylor, no Texas relataram que homens treinados ingerindo 5 mg
de melatonina uma hora antes de um treino de perna tinham níveis mais elevados
de GH antes e após o treinamento em comparação com indivíduos que receberam um
placebo. O estudo ilustrou que mesmo os que tomaram apenas 0,5 mg de melatonina
tinham níveis mais elevados do que o do grupo que ingeriu placebo. após uma
sessão de exercícios. Juntos Estes estudos suportam o uso de melatonina para
aumentar a secreção de GH e maximizar a musculatura.
- Tome melatonina
Claramente,
a melatonina é um excelente suplemento para tomar para melhorar o estado
oxidativo, aumentar a liberação de GH e promover um sono reparador durante a
noite, e a melhor maneira de aproveitar estas vantagens está a tomar 0,5 a 5
miligramas de 30 a 60 minutos antes do treino. Em dias de descanso, tome a dose
pré-treino, no mesmo horário como se fosse nos dias de treino.
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