Fibrado e Definido em 1 mês.
Por Daniel Amaral
Passo 1:
Dias 1,2,3,4,5 e 6 .............. após treino 25 min. De aeróbicos
Baixo carbo:
=Manha:
-3 colheres de aveia + 3 ameixas pretas
-1 copo(250ml) leite desnatado
=lanche:
-200ml yogurte desnatado
= Almoço
-verduras verdes a vontade
-3 colheres de arroz
-100gr de peito de frango
=lanche
- 1 fatia de pão light
- 1 maçã
= ANTES DO TREINO
-Nescafé (sem açúcar)
-1 coca light (gelada)
=jantar
- salada verde
- 100gr de peito de frango ou omelete 6 claras de ovos
- 2 batatas
=Antes de Dormir
-gelatina diet
No passo 1 é obrigatório tomar de 3 a 4 litros de água / dia
Passo 2:
Dias7,8,9,10,11,12,13 e 14 .............. aumento de proteínas e aumento de Aeróbicos--15 min antes e 45 após treino
Agora entraremos no sistema de dieta, onde faremos uma refeição a cada 3 horas
=1° refeição
-2doses de whey protein com água
- 2 fatias de pão diet
-1 maçã
=2° refeição
-50gr. De proteínas/ tipo: 6 cápsulas de aminoácido 2300
-ou 8 a 10 colheres de amino liquid 2222 + meio litro de água
=3° refeição
-200 gr. De peito de frango
-2 ovos cozidos
-4 colheres de arroz
Verduras verdes + legumes a vontade
=4° refeição
- 5 colheres de albumina ou Whey protein
- 2 colheres de “BOON” (leite de soja em pó)
- 3 colheres de aveia
= ANTES DO TREINO
-Nescafé (sem açúcar)
-1 coca light (gelada)
5° refeição ou Jantar
- Idem almoço
=Antes de Dormir
-2 doses de whey Protein
Atenção: nos dias 10,11,12,13,14. acrescente (LDTS) ‘low dens. triglicérides”
Comercializado como (CLA) . 4 capsulas antes do treino
comece a baixar o consumo de proteínas (mantendo a mesma ingestão de carboidratos)
faremos a transição já para o passo 3
Passo 3:
Dias 10, 11, 12, 13, 14. (aeróbicos somente 45 min após o treino)
=1° refeição
-1 doses de whey Protein com água
-4 colheres de aveia +1 fatia de melão
=2° refeição
-30gr. De proteínas/ tipo: 4 cápsulas de aminoácido 2300
-ou 6 a 8 colheres de amino liquid 2222 + meio litro de água
-pode 1 fruta
=3° refeição
-150gr de atum
-5 colheres de arroz ou 2 batatas média cozidas
-Verduras à vontade
=4° refeição
-3 colheres de albumina ou whey protein
-1 colher de “BOON” (leite de soja em pó)
-3 colheres de aveia
=5° refeição ou Jantar
- Idem almoço
=Antes de Dormir
-1 doses de whey Protein
Nestes dias é obrigatório tomar de 4 a 5 litros de água / dia
Passo 4: (aumento de carboidratos com 250gr de proteína /dia)
Dias 15, 16, 17, 18 e 19 .............. Após usar durante 10 dias o CLA suspender.
Neste período, suspender o aeróbico e fazer treinos de musculação (curtos) e com intensidades, será necessário fazer uso de produtos estimulantes, “tais como cafeína, efedrina, pó de guaraná ,devido a baixa ingestão calórica,
=1° refeição
- 10 colheres de aveia +2 bananas
OU
-Ou 150 gr de macarrão + 5 claras de ovo
=2° refeição
- 2 fatias de pão integral + 5 fatias de blanquet de perú
=3° refeição
-verduras e legumes à-vontade + 1 ovo cozido
=4° refeição
150 gr de batata doce
=5° refeição
-verduras e legumes à-vontade + 1 ovo cozido
ou
-2 batatas médias + 60 gr carne moída ( patinho )
=Antes de Dormir
- Gelatina diet
Passo 5
Dias 19, 20, 21, 22, 23 e 24
após treino 45 min. De aeróbicos
Baixo carbo:
=Manha:
-3 colheres de aveia + 3 ameixas pretas
-1 copo (250ml) leite desnatado
-4 cápsulas de aminoácido 2300
-ou 6 a 8 colheres de amino liquid 2222
=Lanche:
-200ml yogurte desnatado
= Almoço
-verduras verdes a vontade
-3 colheres de arroz
-100gr de peito de frango
=lanche
- 1 fatia de pão light
- 1 maçã
= ANTES DO TREINO
-Nescafé (sem açúcar)
-1 coca light (gelada)
- 3 capsulas de CLA
=jantar
- salada verde
- 100gr de peito de frango ou omelete 6 claras de ovos
- 2 batatas
=Antes de Dormir
-gelatina diet
No passo 1 é obrigatório tomar de 3 a 4 litros de água / dia
Passo 6
Dias 25, 26, 27, 28, 29 e 30
Água de 1 a 1.5 litros por dia
=1° refeição
-2doses de whey protein com água
- 1 fatia de pão diet
=2° refeição
: 6 cápsulas de aminoácido 2300
-ou 8 a 10 colheres de amino liquid 2222
+ meio litro de água
=3° refeição
-200 gr. De peito de frango
-2 ovos cozidos
-2 colheres de arroz
1 cenoura+ 4 folhas alface (tempero: apenas limão)
=4° refeição
- 1 dose Whey protein com agua
- 1 banana
= ANTES DO TREINO
-1 maçã
5° refeição ou Jantar
-meia lata atum light ou omelete de 3 claras de ovo
1 batata média
1 cenoura ou meio tomate
=Antes de Dormir
-1doses de whey Protein
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