Além de
participar da formação e manutenção dos ossos e dos dentes, o cálcio é
fundamental para a coagulação sanguínea, na contração e relaxamento muscular,
na transmissão de impulsos nervosos e ainda tem atuação no ritmo cardíaco. Mulheres com idade
entre 19 a 50 necessitam cerca de 1.000 miligramas por dia. Descubra o quanto
você já ingere a partir de alimentos e bebidas, e complete o resto com suplementação.
Além de ajudar o organismo a absorver o
cálcio, desempenha papel na prevenção do câncer de colo de útero, câncer de
mama e diabetes.
Dose
diária: 200 unidades internacionais (IUS) de vitamina D-3
O
baixo nível desta gordura saudável pode trazer transtornos de humor e depressão, além de estar relacionado com doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Dose
diária: 1 a 2 gramas (1.000 a 2.000 mg). Os suplementos devem ser ingeridos junto com
os alimentos, para melhor absorção
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